1) 放松训练

　　又叫松弛疗法，是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上放松的一种行为治疗方法。

　　实施放松训练的基本条件：精神专一、被动态度、减低肌肉能力、安静的环境、有规律的进行训练

　　类型:

　　①　渐进性肌肉放松

　　环境要求：安静整洁 光线柔和

　　声音要求：低沉、轻柔、安详、坚定、吐字清楚、音乐

　　准备工作：少量进食

　　②　想象放松训练

　　又叫注意集中训练、意念放松训练等。主要是通过让来访者直接注意一个中性的或愉快的刺激，而转移他对产生焦虑刺激的注意。

　　③　自我催眠

　　④　生物反馈辅助下的放松

　　2) 系统脱敏

　　也称交互抑制法或缓慢暴露法。创立：南非的沃尔普

　　在系统的程序下，由轻而重的，逐渐消除在某一特定的情景下产生的超出一般紧张的焦虑或恐怖。

　　治疗程序：放松训练、建立焦虑(或恐怖)等级、系统脱敏

　　注意事项：

　　由小到大逐级脱敏

　　想象，感到紧张，停止，全身放松，直至对该想象不焦虑

　　每次脱敏治疗时间控制在30分钟左右，脱敏事件1—2个。

　　不能赶进度，一定要确认一个事件已经不再产生紧张才能进行下一事件的脱敏。